Lo stack di integratori completo pensato per allungare la vita in modo efficace.

'Completo' ed 'efficace' sono spesso in tensione nel marketing degli integratori, perché uno stack più lungo significa quasi sempre più elementi con evidenze umane deboli o assenti, e questo stack è costruito per dare priorità all'efficacia — cioè a evidenze umane genuine per la specifica affermazione — rispetto alla completezza apparente. Lo stack: correggere per prima cosa qualunque carenza misurata di vitamina D o B12, perché affronta un problema fisiologico reale con un trattamento ben consolidato e sicuro; gli acidi grassi omega-3 al secondo posto, per le persone con trigliceridi elevati o rischio cardiovascolare in particolare, dove le evidenze dei trial supportano un beneficio reale; la creatina al terzo posto, con un ampio registro di sicurezza sull'uomo e forti evidenze per la conservazione della massa muscolare e della forza, rilevanti per un invecchiamento sano; una quantità adeguata di fibre al quarto posto, che provenga dall'alimentazione o da un integratore come lo psillio, con evidenze coerenti da studi di coorte a favore di una minore mortalità cardiovascolare e per tutte le cause; e un apporto proteico adeguato al quinto posto, che per molte persone è meglio affrontato con la dieta che con una polvere, ma che funziona come una legittima categoria di 'integratore' quando l'apporto alimentare non è sufficiente, in particolare per gli anziani impegnati a preservare la massa muscolare. Questo stack di cinque elementi è deliberatamente più corto della maggior parte degli stack per la longevità commercializzati, perché la maggior parte degli elementi aggiuntivi presenti in quegli stack più lunghi — NMN, resveratrolo, vari senolitici, antiossidanti ad alto dosaggio e decine di estratti specialistici — mancano di evidenze sull'uomo per un effetto sulla durata della vita, e aggiungerli non rende uno stack più efficace: lo rende solo più lungo, più costoso, e introduce più potenziali interazioni senza un beneficio proporzionato.

• Uno stack più corto, costruito interamente con elementi che hanno vere evidenze sull'uomo, è più efficace di uno più lungo e apparentemente più completo, ma riempito di elementi non dimostrati.
• Correggere una carenza reale è l'elemento con le evidenze più solide in qualsiasi stack efficace.
• L'omega-3 appartiene allo stack in modo condizionato, in base ai fattori di rischio individuali, non universalmente.
• Creatina e fibre hanno entrambe profili di sicurezza ed evidenza solidi che ne supportano l'inclusione per la maggior parte delle persone.
• Ogni elemento escluso da questo stack è stato escluso specificamente perché privo di evidenze sull'uomo relative alla durata della vita, non perché trascurato.