Quelles habitudes quotidiennes étendent significativement la durée de vie et la durée de vie en santé ?

Une habitude étend significativement à la fois la durée de vie et la durée de vie en santé quand elle a un effet grand et bien établi sur la mortalité et améliore aussi la fonction quotidienne ou le risque de maladie, pas juste l'un ou l'autre, et ce classement pèse les deux ensemble. Ne pas fumer, ou arrêter, se classe premier, puisqu'il a le plus grand effet de durée de vie de toute habitude et sa cessation améliore aussi la fonction pulmonaire, la circulation et l'énergie globale dans un temps relativement court. L'activité physique régulière se classe deuxième, combinant un fort bénéfice de mortalité dose-dépendant avec des effets directs et immédiats sur la force, l'humeur et la fonction métabolique qui améliorent la durée de vie en santé quotidienne. Un motif diététique axé sur les plantes se classe troisième, avec preuve d'essai cardiovasculaire pour la durée de vie et associations cohérentes avec de meilleurs marqueurs métaboliques et énergie pour la durée de vie en santé. La qualité et cohérence du sommeil se classe quatrième, puisque le risque de mortalité et la fonction cognitive et métabolique quotidienne sont tous deux affectés par le sommeil, en faisant l'une des habitudes plus authentiquement à double usage sur cette liste. La connexion sociale se classe cinquième, avec un effet de mortalité comparable au tabagisme et un effet immédiat et bien documenté sur l'humeur et la qualité de vie, signifiant que son bénéfice de durée de vie en santé est possiblement aussi grand que son bénéfice de durée de vie. La gestion du stress se classe sixième, avec un effet plus petit mais réel sur à la fois le risque de mortalité et la fonction quotidienne, plus difficile à intervenir directement que les habitudes ci-dessus mais authentiquement à double usage là où elle peut être améliorée. Les habitudes qui affectent principalement une dimension sans l'autre — par exemple, un supplément qui pourrait modestement affecter un biomarqueur sans changer comment quelqu'un se sent ou fonctionne au quotidien — se trouvent en dehors de cette liste, qui concerne spécifiquement les interventions assez grandes pour compter sur les deux plans.

• Une habitude qualifie ici seulement si elle a un grand effet sur à la fois la longueur de vie et la qualité de fonction quotidienne, pas juste l'un.
• Ne pas fumer et l'activité physique sont les habitudes à double usage les plus claires, avec à la fois de grands effets de mortalité et bénéfices fonctionnels immédiats.
• Le sommeil est inhabituellement à double usage, affectant à la fois le risque de mortalité à long terme et la fonction cognitive du lendemain directement.
• Le bénéfice de durée de vie en santé de la connexion sociale (humeur, qualité de vie) peut être aussi grand que son bénéfice de durée de vie.
• Les habitudes avec seulement un effet de durée de vie ou seulement de durée de vie en santé, sans les deux, sont exclues de ce classement spécifique.